Día 1: Fuerza de Empuje y Core

• Rutina Principal (3 rondas)
1. Flexiones Inclinadas (Push-ups Incline):
• Cómo: Apoya las manos en una barra a la altura de tu cintura. Cuanto más vertical estés, más fácil. Mantén el cuerpo recto.
• Series y Reps: 3 series de 8-12 repeticiones.
2. Fondos en Paralelas (Dips):
• Cómo: Sujeta las paralelas, levanta tu cuerpo y baja con control, doblando los codos. No bajes demasiado al principio.
• Si es muy difícil: Hazlo en las barras bajas con los pies apoyados en el suelo, ayudándote con las piernas.
• Series y Reps: 3 series de 5-10 repeticiones.
3. Plancha (Plank):
• Cómo: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto como una tabla, sin subir la cadera.
• Series y Reps: 3 series, mantén la posición entre 30 y 60 segundos.
• Vuelta a la Calma
• Estiramiento de Pecho: Agarra una barra vertical con una mano, gira tu cuerpo suavemente hacia el lado contrario. Mantén 20 segundos por lado.
• Estiramiento de Tríceps: Lleva un brazo por encima de la cabeza, doblando el codo. Con la otra mano, empuja suavemente el codo. Mantén 20 segundos por lado.